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 你的“心”年轻吗？不少人的回答可能是肯定的。但世界心脏联盟一项最新的国际医学调查结果表明，虽然多数人认为自己拥有一颗“年轻的心”，但实际情况却并不乐观，从如何建立健康的生活习惯到对心血管疾病的基本预防，都存在欠缺。9月30日（每年9月最后一个星期日）为世界心脏日。专家提醒，如果预防措施得当，心脏完全可以比年龄“年轻”许多，反之，心脏则会过早地衰老。
    据世界心脏联盟调查统计，在全世界范围内，每死亡3人，就有1人的死因是心血管病症。预计到2020年，心肌梗塞和脑中风将从目前死因的第5位与第6位上升至第1位和第4位。此次调查显示，我国40岁以上的人群中，只有20%属于“人老心不老”，13%“人未老心先衰”，54%的人心脏随年龄一起变老。为便于控制导致心脏病的危险因素，有5个数字您一定要牢记：0、5、30、140/90。
    吸烟为0
    国内外早已有研究认为，吸烟是冠心病发病的独立危险因素。
    研究认为：烟草烟雾中的一氧化碳、尼古丁等可使组织及心肌缺氧，诱发冠脉痉挛、血液黏度增高，干扰脂代谢，促进胆固醇类物质沉积；长期吸烟可降低冠脉血管扩张功能，增加血小板聚集性，从而导致并加重冠脉粥样斑块的形成；吸烟改变了血脂的构成，使高密度脂蛋白减少，低密度脂蛋白增加，血清抗氧化作用减低，促进了动脉硬化、冠心病的发生、发展。因此，想要保持心脏健康，终生都不要吸烟。
    总胆固醇控制在5毫摩尔/升以下
    冠心病和脑中风共同的病理基础都是动脉粥样硬化。动脉粥样硬化由许多因素促成，其中最重要的危险因素是高脂血症，即血胆固醇和血甘油三酯浓度的升高。
    一般来说，血胆固醇浓度每上升1%，冠心病死亡率就将上升2%。因而，保持血中胆固醇浓度在合适范围，对于预防动脉粥样硬化以及心脑血管疾病至关重要。正常人总胆固醇水平应控制在5毫摩尔/升以下，对于高脂血症患者，其总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇目标值分别为小于4.68毫摩尔/升及小于2.60毫摩尔/升。
    每天走路30分钟
    对大部分人来说，走路是预防心脏疾病的最简单和最方便的办法。每天坚持运动30分钟，每周至少运动5天，少坐车、多走路，可降低心脏病发病危险。哈佛大学研究发现，以激烈运动为主要健身之道的女性们，保健功效反而不如每天走路的人。健康人宜快步走，冠心病患者以不发作心绞痛为标准。
    血压控制在140/90毫米汞柱以下
    高血压是冠心病发病的危险因子。一般高血压病人没有严重的合并症者，可将血压降至正常范围即140/90毫米汞柱以下。有糖尿病的高血压患者，血压还应该控制得更低些，血压＜130/85毫米汞柱。高血压肾功能损害的患者，血压应该控制在125~130/70~85毫米汞柱以下，才能延缓肾功能损害的发展。
    专家提示：对一般人而言，如果稍一活动就气喘吁吁，表明心脏的老化已开始。保持健康均衡的饮食，多吃葵花子油、橄榄油、水果、蔬菜等低脂食品，多喝绿茶；烹饪应尽量选择清炖、凉拌做法；摒弃不良的生活习惯，多运动，才能拥有健康的心。