作者：lhj
过去一直认为颈椎病是老年病 ,可现在随着生活节奏的加快 ,繁忙的工作使人们无暇进行体育锻炼 ,加班加点更是常事。长此以往 ,有些人年纪轻轻就患上颈椎病。因此有效地做好预防措施 ,既可免受颈椎病之苦 ,又能保证你的工作效率。患上颈椎病的人很痛苦 ,严重的还会影响正常的工作和学习 ,因此颈椎病重在预防。下面介绍八节保健操 ,如果每天坚持自我锻炼 1- 2次 ,对颈椎骨质增生、项韧带钙化、椎间盘突出等颈椎病 ,会起到较好的治疗和预防作用。
1、金鸡点头 :取坐位或立位 ,头向前下方低到最大限度 ,然后向后上仰至最大限度 ,如此反复 8次。
2、左右旋颈 :取坐位 ,头颈同步由右向左旋转做圆周运动 ,再由左向右旋转 ,反复 8圈。
3、猛然回首 :取坐位或站立住 ,眼睛平视 ,用力向左方摆头 ,再向右方摆头 ,反复 8次。
4、摇头摆尾 :取站立位 ,头先向左转至最大限度 ,然后向右连同颈项转至最大限度 ,反复 8次。
5、托天按地 :取站立位 ,左手手心向上 ,手臂伸直高出头部 ,手掌托天 ,右手手心向下 ,做按地动作 ,然后两手交换位置 ,反复 8次。
6、头手相抗 :取坐位或立位 ,双手交叉紧贴后颈部 ,用力顶头颈 ,头颈向后用力 ,互相抵抗 8次。
7、回首望月 :取站立位 ,左腿在前弓步 ,右腿在后挺直 ,左手扶后脑勺 ,右手卡腰部,面部向右、后、上万旋转 8次 ,然后左右交替 ,按相反体位 ,面部向左、后、上方转动 8次。
8、翘首望天 :取坐位或站立位 ,头用力向左旋转并尽量后仰 ,眼看左上方 5秒钟 ,复原后 ,再旋向右 ,看右上方 5秒钟 ,反复 8次。
活动时 ,动作要由快到慢 ,活动幅度由小到大。以上八节可根据实际情况选择应用。